腰椎間盤突出癥：腰痛、下肢放射痛、馬尾神經(jīng)癥狀（大小便障礙，會(huì)陰和肛周感覺異常）活動(dòng)受限，這個(gè)疾病嚴(yán)重影響患者身體健康，患者得了這個(gè)病會(huì)非常痛苦，反復(fù)飽受病痛的折磨。

腰椎間盤突出癥的預(yù)防很重要，以下方法可以預(yù)防腰椎間盤突出癥哦！
1.注意腰部保暖；

2.用腰姿勢(shì)正確；

3.經(jīng)常活動(dòng)，避免久坐

坐著學(xué)習(xí)或者工作時(shí)，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后彎曲的狀態(tài)，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時(shí)腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍！

4.避免穿高跟鞋

穿高跟鞋時(shí)，由于身體重心上移，為了維持平衡，人體會(huì)調(diào)整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當(dāng)于在給腰椎加壓。如果已經(jīng)患了腰突癥，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

5.及時(shí)治療外傷

如果腰部外傷不及時(shí)進(jìn)行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長(zhǎng)期綁沙袋（外力作用）造成較輕的損傷，但沒有及時(shí)進(jìn)行治療，最終演變成了長(zhǎng)久的損傷……

腰椎的鍛煉方法很重要，下邊這個(gè)六分鐘睡前拉筋動(dòng)作可以預(yù)防腰椎間盤突出癥哦！動(dòng)作一:

臀橋式提高屈髖肌肉力量,增加腹部肌肉力量,增強(qiáng)腰部肌力提高身體的穩(wěn)定性,每組做12-15個(gè),每天做3-4組,堅(jiān)持下去不僅可以提高骨盆穩(wěn)定性,還可以瘦小肚子哦!

動(dòng)作二:

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們的臀部及后側(cè)肌群，保持呼吸均勻，不要憋氣。（保持一分鐘）

動(dòng)作三:

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。（保持一分鐘）

動(dòng)作四:

這個(gè)動(dòng)作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個(gè)部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。（保持一分鐘）

動(dòng)作五:

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸我們的大腿后側(cè)肌群,放松背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆?？善鸬胶芎玫姆潘勺饔谩＃?strong>保持一分鐘）

動(dòng)作六:

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側(cè)后，換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。（每側(cè)練習(xí)30秒）

好了，剛好六分鐘。拉筋動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以很好地放松我們的身體，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。記得每晚睡前花六分鐘練習(xí)。

溫馨提示：

腰疼切忌盲目按摩

如果出現(xiàn)腰疼癥狀，不要盲目地去按摩推拿。最好先對(duì)腰椎進(jìn)行CT或MRI檢查，弄清腰疼的原因。如果檢查發(fā)現(xiàn)腰椎纖維環(huán)已經(jīng)發(fā)生破裂，髓核脫出，這時(shí)借助推拿、牽引的手段復(fù)位突出的椎間盤基本是不可能的。如果隨意地進(jìn)行手法粗暴的推拿，很可能會(huì)加重病情、得不償失！所以推拿或牽引治療一定要去專業(yè)、正規(guī)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行,昆明市經(jīng)開人民醫(yī)院中醫(yī)科可以為您提供專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，歡迎您前來(lái)咨詢就診哦！