頸椎病是人群中的常見(jiàn)疾病，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，如針灸、推拿、牽引、中藥封包、理療是我們常見(jiàn)且有效的治療頸椎病的方法。今天給大家介紹一種多國(guó)醫(yī)學(xué)證明，簡(jiǎn)便且有效的西醫(yī)康復(fù)鍛煉方法——麥肯基療法。

麥肯基療法在全球數(shù)十個(gè)國(guó)家被廣泛應(yīng)用，是被全世界的康復(fù)醫(yī)學(xué)所認(rèn)可的物理療法，是一種可自我防治、最便宜的脊柱力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。麥肯基療法簡(jiǎn)單易做，不難堅(jiān)持，讓我們?cè)诰o張的工作間隙，給自己的脖子放松一下吧！

下面我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)以下麥肯基療法:

練習(xí)1:

第一步：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然前凸。如下圖1。

第二步：緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。如下圖2。

第三步：當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)(如圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(如第一步所示)。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。如下圖3。

練習(xí)2：

第一步：保持頭部回縮姿勢(shì)，準(zhǔn)備做練習(xí)2。

第二步：抬起下巴，頭部后仰，就像要仰望星空一樣。

第三步：盡量后仰頭部，并不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

在做練習(xí)2之前，請(qǐng)先做練習(xí)1，練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做6~8組，每組10次。如果在練習(xí)時(shí)感覺(jué)到疼痛難忍，可以用練習(xí)3代替。

練習(xí)3:

第一步：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)3。如下圖1。

第二步：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收縮下頜。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(第一步)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)保持頭部和頸部向后移動(dòng)到了最大幅度。如下圖2。

 練習(xí)4:

在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。

第一步：仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀露在床沿外。如下圖。

第二步：在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭(圖左)，然后逐步把手移開(kāi)(圖右)，并盡可能向下看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。如下圖。

第三步：保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(第一步)。做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。如下圖。

 

您還應(yīng)該知道：

1、如果您的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到壓迫神經(jīng)、血管，請(qǐng)您咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)康復(fù)治療師后再自行鍛煉;

2、緩慢、用控制地運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力;

3、在自己能控制的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步;

4、如在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。

5、操作十分簡(jiǎn)單:每個(gè)動(dòng)作約2~3秒，重復(fù)5到10次。每一療程從開(kāi)始到結(jié)束不超過(guò)60秒，每天7到8個(gè)療程。

咨詢(xún)熱線：中醫(yī)康復(fù)科 67379232