最近，復(fù)工的人越來越多。
但大部分人的活動(dòng)軌跡還是維持在家，單位，市場(chǎng)，這三點(diǎn)一線中。
【宅】+【懶】，成為大家“躺尸”的絕美借口，輕松胖個(gè)十多斤不在話下。
不過要注意，“躺尸”雖舒坦，后果卻很嚴(yán)重。
缺乏身體活動(dòng)
是全球第四大死亡高危因素
第一位：高血壓 比例 13%
第二位：吸煙 比例 9%
第三位：高血糖 比例 6%
第四位：身體質(zhì)量指數(shù)偏高 比例 6%
根據(jù)世界衛(wèi)生組織全球疾病負(fù)擔(dān)的調(diào)查研究，身體質(zhì)量指數(shù)偏高是全球十大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
在全球，6%的死亡是缺乏身體活動(dòng)導(dǎo)致身體質(zhì)量指數(shù)偏高造成的，排在高血壓（13%）、煙草使用（9%）之后，與高血糖（6%）并列。按照這一數(shù)據(jù)估算，全球每年約有320萬人因缺乏身體活動(dòng)而死亡，并且人數(shù)還在逐年的增長(zhǎng)。
另外，缺乏身體活動(dòng)會(huì)逐步降低一部分的身體機(jī)能。
1降低肌肉和心肺功能；
2破壞骨骼和功能性健康；
3加大跌倒、髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)；
4增加高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、包括乳腺癌和結(jié)腸癌在內(nèi)的多種癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)；
中等和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)
有效降低“死亡風(fēng)險(xiǎn)”
“身體活動(dòng)”與“鍛煉”不同。
鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有條理和反復(fù)的動(dòng)作。目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。
身體活動(dòng)是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。其中包括工作期間的活動(dòng)、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動(dòng)。
通俗點(diǎn)說，身體活動(dòng)可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，不受時(shí)間，環(huán)境，器材的限制。
而中、高強(qiáng)度的身體活動(dòng)可以產(chǎn)生健康效益，有效降低“死亡風(fēng)險(xiǎn)”。
身體活動(dòng)強(qiáng)度小知識(shí)
通常用代謝當(dāng)量（METs）表示身體活動(dòng)的強(qiáng)度。MET是一個(gè)人工作時(shí)的代謝率與休息時(shí)代謝率之間的比率。
1MET是指靜坐時(shí)的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時(shí)的卡路里。
據(jù)估計(jì)，與靜坐相比，一個(gè)人消耗的卡路里在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)3至6倍（3-6 METs）， 在進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)6倍以上(>6 METs)。
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（約3-6 METs），需要中等程度的努力并可明顯加快心律。
包括：
快走 跳舞 園藝 家務(wù) 帶寵物散步 傳統(tǒng)打獵和聚會(huì)
搬運(yùn)中等重量的物品 與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)
一般的建筑工作（如鋪瓦、葺屋頂、刷油漆）
高強(qiáng)度身體活動(dòng)（約>6 METs），需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。
比如：
跑步 有氧運(yùn)動(dòng) 快速游泳 快速騎自行車 快速上坡行走/爬山
搬運(yùn)沉重物品（>20公斤） 競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)和游戲（例如傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、足球、排球、曲棍球、籃球）
做家務(wù)，每日身體活動(dòng)量輕松達(dá)標(biāo)
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身體活動(dòng)定義中，將家務(wù)作為中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每天做家務(wù)30分鐘身體活動(dòng)量輕松達(dá)標(biāo)，每天做家務(wù)60分鐘就可以產(chǎn)生健康效益。
每天苦于沒時(shí)間，沒條件，不能出門，又想保命的宅男宅女們，給你們一個(gè)理由，快來做家務(wù)吧！
輕型家務(wù)：鍛煉協(xié)調(diào)，平衡與骨骼
輕型家務(wù)，如買菜、做飯、洗碗、遛狗、打掃房間等。可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和平衡能力，特別是遛狗和打掃房間可以接近散步健身的活動(dòng)量，鍛煉韌帶和骨骼。
重型家務(wù)：鍛煉心肺功能
重型家務(wù)，如房屋改修，洗車，搬家具等活動(dòng)量很大，特別是可以讓人“喘”起來，能夠消耗熱量，鍛煉心肺功能。
豐富家務(wù)類型：勞逸結(jié)合
最后，提醒大家：采取做家務(wù)這種方式來增加身體活動(dòng)量，一定得避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做同一項(xiàng)家務(wù)。比如長(zhǎng)時(shí)間只洗碗，只擦地，只洗衣服等。這只會(huì)運(yùn)動(dòng)到一個(gè)身體部位，達(dá)不到活動(dòng)目的，還會(huì)造成一些活動(dòng)損傷。豐富家務(wù)類型，勞逸結(jié)合才可取。