最近，復(fù)工的人越來越多。

但大部分人的活動軌跡還是維持在家，單位，市場，這三點一線中。

【宅】+【懶】，成為大家“躺尸”的絕美借口，輕松胖個十多斤不在話下。

不過要注意，“躺尸”雖舒坦，后果卻很嚴重。

缺乏身體活動

是全球第四大死亡高危因素

第一位：高血壓 比例  13%

第二位：吸煙 比例  9%

第三位：高血糖 比例  6%

第四位：身體質(zhì)量指數(shù)偏高  比例  6%

根據(jù)世界衛(wèi)生組織全球疾病負擔(dān)的調(diào)查研究，身體質(zhì)量指數(shù)偏高是全球十大死亡風(fēng)險因素之一。

在全球，6%的死亡是缺乏身體活動導(dǎo)致身體質(zhì)量指數(shù)偏高造成的，排在高血壓（13%）、煙草使用（9%）之后，與高血糖（6%）并列。按照這一數(shù)據(jù)估算，全球每年約有320萬人因缺乏身體活動而死亡，并且人數(shù)還在逐年的增長。

另外，缺乏身體活動會逐步降低一部分的身體機能。

1降低肌肉和心肺功能；

2破壞骨骼和功能性健康；

3加大跌倒、髖部或脊椎骨折的風(fēng)險；

4增加高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、包括乳腺癌和結(jié)腸癌在內(nèi)的多種癌癥以及抑郁癥的風(fēng)險；

中等和高強度的身體活動

有效降低“死亡風(fēng)險”

“身體活動”與“鍛煉”不同。

鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有條理和反復(fù)的動作。目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。

身體活動是指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。其中包括工作期間的活動、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動。

通俗點說，身體活動可以隨時隨地的進行，不受時間，環(huán)境，器材的限制。

而中、高強度的身體活動可以產(chǎn)生健康效益，有效降低“死亡風(fēng)險”。

身體活動強度小知識

通常用代謝當(dāng)量（METs）表示身體活動的強度。MET是一個人工作時的代謝率與休息時代謝率之間的比率。

1MET是指靜坐時的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時的卡路里。

據(jù)估計，與靜坐相比，一個人消耗的卡路里在進行中等強度活動時可達3至6倍（3-6 METs）， 在進行高強度活動時可達6倍以上(>6 METs)。

中等強度身體活動（約3-6 METs），需要中等程度的努力并可明顯加快心律。

包括：

快走  跳舞   園藝   家務(wù)   帶寵物散步   傳統(tǒng)打獵和聚會

搬運中等重量的物品   與兒童一起積極參與游戲和體育運動

一般的建筑工作（如鋪瓦、葺屋頂、刷油漆）

高強度身體活動（約>6 METs），需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。

比如：

跑步  有氧運動   快速游泳   快速騎自行車   快速上坡行走/爬山

搬運沉重物品（>20公斤）   競技體育運動和游戲（例如傳統(tǒng)運動、足球、排球、曲棍球、籃球）

做家務(wù)，每日身體活動量輕松達標

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身體活動定義中，將家務(wù)作為中等強度的身體活動，每天做家務(wù)30分鐘身體活動量輕松達標，每天做家務(wù)60分鐘就可以產(chǎn)生健康效益。

每天苦于沒時間，沒條件，不能出門，又想保命的宅男宅女們，給你們一個理由，快來做家務(wù)吧！

輕型家務(wù)：鍛煉協(xié)調(diào)，平衡與骨骼

輕型家務(wù)，如買菜、做飯、洗碗、遛狗、打掃房間等。可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和平衡能力，特別是遛狗和打掃房間可以接近散步健身的活動量，鍛煉韌帶和骨骼。

重型家務(wù)：鍛煉心肺功能

重型家務(wù)，如房屋改修，洗車，搬家具等活動量很大，特別是可以讓人“喘”起來，能夠消耗熱量，鍛煉心肺功能。

豐富家務(wù)類型：勞逸結(jié)合

最后，提醒大家：采取做家務(wù)這種方式來增加身體活動量，一定得避免長時間持續(xù)做同一項家務(wù)。比如長時間只洗碗，只擦地，只洗衣服等。這只會運動到一個身體部位，達不到活動目的，還會造成一些活動損傷。豐富家務(wù)類型，勞逸結(jié)合才可取。