2021年3月21日，世界睡眠日

雖然已經(jīng)過去了幾天

但！

這并不能阻止小編想要和大家一起學習的心

小編說：以下科普內(nèi)容均來源于@人民日報、@生命時報官方微博，小編僅整合了部分重點進行發(fā)布，供大家初步學習，感興趣的同學們可以到官方微博或平臺進行詳細學習哦~

據(jù)《2021年運動與睡眠白皮書》，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。睡不著、睡不醒、睡不好是現(xiàn)代人最常遇到的睡眠問題。

長期睡眠障礙會導致

1、內(nèi)分泌功能紊亂：糖尿病、肥胖、高血脂、月經(jīng)失調(diào)等。

2、免疫功能下降：感染性疾病、腫瘤。

3、影響大腦功能：影響工作、學習能力及認知能力。

4、影響心腦血管：血壓增高、冠狀動脈、腦血管粥樣硬化。

如何自我評估睡眠質(zhì)量？

1、睡眠時機：22~23點之間

2、睡眠持續(xù)時間：正常成年人的睡眠時間是七到八小時（嬰幼兒時間相對較長，而老年人七小時左右都是合理）

3、醒后感受：晨起狀態(tài)可以判斷睡眠質(zhì)量好壞

不同睡眠問題應如何解決？

1、入睡困難型：睡眠等待時間>半小時

短期解決方法：解決身體原發(fā)疾??；調(diào)整心理狀態(tài)

長期解決方法：遵醫(yī)囑用短效安眠藥

2、維持睡眠困難型：過程中經(jīng)常覺醒，覺醒后再次入睡困難

解決方法：白天適當增加運動量；睡前洗熱水澡和泡腳

3、早醒型：早醒后入睡困難

解決方法：調(diào)整自身緊張焦慮情緒；必要時咨詢心理醫(yī)生

4、睡眠不規(guī)律型：入睡和覺醒時間混亂

解決方法：按時入睡，不要把手機放在床邊

5、多夢型：正常睡眠感受不到夢

解決方法：白天適當增加運動量；多夢情況嚴重時需在專業(yè)醫(yī)生指導下排查疾病

6、打鼾和呼吸暫停型：睡眠質(zhì)量差

解決方法：到醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測；控制體重；改善不良習慣；睡覺時采用側(cè)臥位

7、主觀性失眠型：自我感覺睡眠差

解決方法：每個人的睡眠需求不同，對自己的睡眠有信心，不必過多焦慮