孕期飲食指導(dǎo)

 孕期合理的營養(yǎng)不僅要滿足孕婦自身妊娠期生理需要，為體內(nèi)胎兒提供生長發(fā)育所需，還影響著孕婦自身健康、妊娠過程、胎兒生長和腦細(xì)胞的發(fā)育，影響孩子成年后疾病的發(fā)生。懷孕不同時(shí)期對營養(yǎng)素及食物的吸收均有不同。

一、孕早期體征與營養(yǎng)需要(妊娠12周內(nèi))

胚胎生長發(fā)育速度緩慢，增重1g/天，所需營養(yǎng)素與孕前大體相同。部分人會(huì)出現(xiàn)早期妊娠反應(yīng)。胎兒發(fā)生、發(fā)育的最重要時(shí)期在懷孕的第3-9周。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，缺乏或過量營養(yǎng)素，引起胚胎早期發(fā)育障礙和畸形。

二、孕中期體征與營養(yǎng)需要(妊娠13-27周)

早期妊娠反應(yīng)消退，食欲好轉(zhuǎn)，胎兒生長速度快，此期食物品種應(yīng)多一些。

三、孕末期體征與營養(yǎng)需要(妊娠28周-分娩)

胎兒長大子宮增大，孕婦常感胃部不適或飽脹感少食多餐有水腫，應(yīng)控制鹽食用量。

四、孕早期婦女膳食指導(dǎo)

膳食清淡、適口，少食多餐，保證足夠富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，戒煙、禁酒。

五、孕中、末期婦女膳食指導(dǎo)

適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品及奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，適量身體活動(dòng),維持體重的適宜增長，禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

六、孕期避免攝入的食物

不新鮮或多次加工過的食品，對妊娠不利食品:如罐頭食品、含有防腐劑的食品淀粉產(chǎn)品(淀粉產(chǎn)品含熱量高)、高鹽食品(如炸薯片、醬汁、速食品、咸魚等)、生雞蛋等.咖啡、茶、可樂飲料，“增能”飲料、碳酸類飲料，可可粉等。

七、怎樣調(diào)理孕期不適癥狀?

（一）孕吐

起床前先吃高糖低脂點(diǎn)心，如:蘇打餅干、吐司。少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、糖類的食物.避免油膩、味道重與易脹氣的食物，水份在二餐中補(bǔ)充，正餐時(shí)限量，適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀，聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬/薄荷錠劑抑制惡心感，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。

（二）便秘

選擇富含纖維素的食物，如:全谷類食品、新鮮的蔬菜與水果，充足的水分，每日6-8杯以上。